• Запиши, какие страхи тебе не дают свободно выступать публично.
• Подчеркни рекомендации, которые помогут в твоем случае.
Тихо-тихо! Эти тайные манипуляции никто не заметит
Ты готова прямо сейчас вместе со мной, под моим руководством сделать тайные движения и манипуляции, которые никто не заметит? Именно они помогут тебе чувствовать себя более спокойно и многократно уменьшить свой страх. Тогда читай эту главу и делай, как я советую, договорились?
Итак, ты помнишь, что моя задача – помочь тебе справиться с волнениями очень простыми методами. Я вообще люблю очень простые методы. Поэтому, несмотря на то, что я практикую, изучаю и восточные духовные методы, и прагматические западные, не буду отсылать тебя изучать сложные аутотренинговые способы, нейролингвистическое программирование и длительные медитации. Я тебе даю три гарантированно работающих упражнения. Они очень простые.
• Сделай вот что: пожалуйста, положи книгу на колени или перед собой и освободи руки. Представь, что сидишь на каком-то мероприятии. Руки опусти вдоль туловища. Ты их опускаешь и они висят параллельно спинке стула. Ты продолжаешь смотреть вперед; никто не видит, что ты делаешь.
• Напряги пальчики ног, у тебя немножко поднимутся икры, затем колени, напряги, пожалуйста, бедра, и ты почувствуешь, что начинаешь подниматься. Дальше, напряги, пожалуйста, мышцы спины, и в этот момент ты сделаешь такое непроизвольное движение, что твоя осанка выпрямится. Да – значит, это всё правильно.
• Начинай сжимать ручки в кулаки. Сжимай-сжимай-сжимай-сжимай и сделай легкую улыбку. Легкую и немного похожую на небольшой оскал.
• А теперь вдох… И на выдохе резко сбрось напряжение. При этом, когда ты это сделаешь, ощущай, что с твоих пальчиков, с твоих ножек струится лишнее напряжение, и вся тяжесть уходит.
• Сейчас это сделай резко, но когда будешь на каком-либо мероприятии, выполняй упражнение не так активно.
После этого что произойдет? За одну минуту в твой организм вбрасываются эндорфины – гормоны радости, потому что мы включим физиологию. Эта улыбка работает таким образом: как только мышцы губ поднимаются, поднимаются определенные мышцы на щеках, и они по определенной сложной биохимической реакции включают такие зоны мозга, которые отвечают за вброс эндорфинов.
Совсем счастливой, прямо веселой, ты себя не почувствуешь, но эти гармоны уравновесят и нейтрализуют твой страх.
