Подсознательные богатство и бедность — читать онлайн бесплатно полностью

Все это дало и побочные эффекты. Люди стали жить в мире иллюзий. Огромное количество информации ежеминутно сваливается на нас. Это приводит к тому, что наша голова забита постоянными мыслями о будущем или воспоминаниями о прошлом. Мы живем в мире стресса, постоянного беспокойства, забот, усталости и подавленности. Нам становится тяжело контролировать свои эмоции. Даже читая ежедневную пятикратную молитву, ловишь себя на том, что в голове без остановки пролетает поток мыслей, различных проблем. Как же обрести гармонию и удовлетворение в каждом моменте дня? Как научиться следить за своим внутренним голосом и своими эмоциями? Тренировать этот контроль помогает простая ежедневная медитация.

Слово “медитация” у многих ассоциируется с какими-то буддистскими практиками, но это абсолютно не так. Суть традиционной медитации заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и проследить за ритмом вдохов и выдохов. В какой-то момент вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами и что вы — не то же самое, что и ваши мысли. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними. Пример простой медитации, которую может ввести в свою практику любой желающий (не нужно при этом обладать какими-то особенными навыками):

1. Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы спиной ни на что не опираться. Ступни должны полностью касаться пола, закройте глаза или опустите взгляд.

2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего–то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.

3. Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.

4. В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако злоба и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Чтобы ни случилось, просто примите это как данность.

5. Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.