Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек — читать онлайн бесплатно полностью

Вы же уже многого добились! Постарайтесь сделать все для того, чтобы срыв стал всего лишь мелкой ошибкой, а не поводом сдаться и в очередной раз оказаться один на один со своим недугом.

Вспомните об анализе трех «П» и постарайтесь понять, почему так жаждете закурить. Вспомните о том, что выиграете в долгосрочной перспективе, если перестанете курить, и чем поплатитесь, если закурите снова. Освежите в памяти свое твердое решение полностью посвятить себя действию. По возможности оградите себя от воздействия стимулов, провоцирующих вас закурить, даже если из-за этого какое-то время придется избегать друзей.

Используйте самые действенные техники контробусловливания, чтобы пережить этот сложный период.

Поделитесь переживаниями с теми, кому доверяете. Не стоит держать срыв в секрете, расскажите о нем, чтобы другие могли протянуть вам руку помощи. Однако хорошенько подумайте, с кем лучше этим поделиться, поскольку вы будете чувствовать себя крайне уязвимым. Расскажите о своей проблеме друзьям или родственникам, которые действительно сочувствуют вам и смогут эффективно помочь.

Помните, превозмогая внутренние и внешние соблазны закурить, вы укрепляете чувство самоэффективности, что позволит не только успешно справиться с никотиновой зависимостью, но и стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Алкоголь – ад отрицания

Тот факт, что алкоголь легален, не делает его менее сильнодействующим или опасным, чем большинство запрещенных наркотиков. Семнадцать миллионов американцев злоупотребляют спиртным или зависят от него.

Пятьдесят процентов вызовов скорой помощи обусловлены алкоголем, как и сто тысяч смертей ежегодно. Последствия чрезмерного употребления алкоголя ежегодно обходятся стране в 136 миллиардов долларов – снижение производительности, несчастные случаи, здравоохранение, расходы на судопроизводство. Проблемы, связанные с алкогольной зависимостью, касаются каждой четвертой американской семьи.

Эти цифры ошеломляют. Несмотря на это, мало кто признает, что у него проблемы со спиртным.

Вероятно, вы не раз слышали подобные оправдания:

Подобные высказывания типичны для тех, кто страдает алкогольной зависимостью, но пока находится на этапе сопротивления изменениям. И таких людей очень много. Хотя курение сегодня уже не воспринимается как признак крутизны, умеренное употребление спиртного по-прежнему остается неотъемлемой частью нашего образа жизни. От свадебного тоста до званого ужина алкоголь не просто приемлем, его употребление поощряется.