Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
На Chitat.online эта карточка оформлена как отдельная страница чтения: здесь можно открыть «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» онлайн полностью, сверить автора, жанры и перейти к тексту без скачивания.
Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
После карточки книги можно перейти к другим произведениям автора, близким жанрам, сериям и тематическим подборкам.
читать текст Карло ди Клементе Легкое чтение Любовные романы подборки серии
Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
Используйте жанры, блок похожих книг, другие произведения автора и тематические подборки ниже на странице.
Проверьте описание, автора, жанры, дату выхода и соседние книги: это помогает понять, подходит ли произведение под ваш запрос.
С каждым шагом человек будет все больше отдаляться от кажущегося ему безопасным места, поэтому ему нужно все время чувствовать поддержку, а с тревожностью попробовать бороться с помощью релаксации.
Первый шаг на вашей дороге может показаться слишком простым и не заслуживающим вознаграждения, поэтому многие придерживают «пряники» до тех пор, пока прогресс не станет очевидным. Но более сложные шаги на этапе действия должны основываться на серьезном, хорошо укрепленном фундаменте. Когда вы оступаетесь (а это делает большинство из нас), вам необходимо знать, что вы не скатитесь в пропасть. Хорошо отработанные, достойно вознагражденные первые шаги – гарантия того, что любые отклонения от курса не приведут к краху. Очень сложно преодолеть проблему, не поощряя себя на всем протяжении пути.
Этот опросник позволит вам оценить прогресс в использовании метода вознаграждения. Будьте откровенны и смотрите на вещи реалистично. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, насколько часто вы применяли данный метод в борьбе со своей проблемой в течение прошлой недели.
1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто.
я себя чем-то балую, если не уступаю своей пагубной привычке _____
искушению наказать себя я противостою с помощью внутренней поддержки _____
я награждаю себя за маленькие шаги на пути к самоизменению _____
окружающие меня люди стараются сделать так, чтобы мне нравилось меняться _____
При соответствующих результатах остальных опросников для самооценки, сумма 9 баллов и выше свидетельствует о готовности перейти к этапу сохранения изменений. Если вы набрали 8 и менее баллов, стоит еще немного времени посвятить тому, чтобы придумать полезные бонусы для себя.
Поддерживающие отношения на этапе действия
Действие – самый напряженный этап изменения. Здесь больше чем когда-либо следует полагаться на поддерживающие отношения. Представьте, что ваша проблема – старое фортепиано, которое нужно снести на лестничный пролет вниз. Эту задачу невозможно решить, не призвав на помощь друзей. Используйте ту же стратегию и при работе над проблемой, позвольте нескольким помощникам «унести» ее от вас.
Мы надеемся, что вы нашли тех, с кем сможете разделить свое бремя, сообщив близким людям о своих намерениях измениться еще на подготовительном этапе. Бесчисленное количество вступивших на путь самоизменения жаловались нам, что членам их семей нет до них дела и они не поддерживают их начинаний. Однако в большинстве случаев «обвиняемые» отвечают, что им никто никогда не сообщал о планируемых переменах. На это «обвинитель» взрывается: «Ну ты же должен был об этом знать!», что, по сути, означает: «Если бы ты по-настоящему меня любил, ты прочитал бы мои мысли».
