Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
Если вы обычно выкуриваете свою первую сигарету в течение тридцати минут после пробуждения или курите двадцать и более сигарет в день, у вас несомненное никотиновая зависимость.
Этап изменения: самооценка
Этот опросник определит этап изменения, которого вы достигли в ходе борьбы с курением. Чем больше работы вы уже проделали, тем выше ваши шансы на успех в ближайшем будущем. Успех также зависит от того, насколько добросовестно вы используете методы изменения по мере продвижения по этапам. Дайте честный ответ на следующие вопросы:
1. Серьезно ли вы настроены бросить курить в течение ближайших шести месяцев?
2. Планируете ли вы бросить курить в течение ближайших тридцати дней?
Вы можете определить этап, на котором находитесь, с помощью ответов, данных на эти вопросы (см. схему).
Если вы отказались от курения в течение последних шести месяцев, значит, находитесь на этапе действия. Если прошло больше шести месяцев, но вы все еще испытываете желание закурить хотя бы время от времени, то находитесь на этапе сохранения изменений. Если вы бросили и не испытываете желания курить, примите наши поздравления.
В оставшейся части этого раздела мы будем говорить о методах изменения, которые помогут бросить курить.
Сопротивление изменениям
Сопротивляющиеся активно используют преуменьшение и рацио-нализацию; в обоих случаях необходимо повышать осознанность. Рационализация предлагает курильщикам различные иллюзорные «достойные» причины сохранять привычку. Преуменьшение аналогичным образом не принимает в расчет исчерпывающие свидетельства того, что курение угрожает здоровью человека. Ниже перечислены болезни и нарушения, вызванные употреблением табака.
5. Рак мочевого пузыря.
7. Рак поджелудочной железы.
9. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
10. Ишемическая болезнь сердца.
12. Атеросклероз периферических сосудов.
13. Атеросклеротическая аортальная аневризма.
15. Хронический бронхит.
16. Другие обструктивные хронические болезни легких.
17. Рождение детей с низкой массой тела.
Курение повышает риск возникновения большинства болезней – убийц нашего времени. Хорошая новость: став бывшим курильщиком, вы существенно снизите риск развития практически всех этих заболеваний.
Большинство людей не назовут и десяти из перечисленных выше болезней, прямой причиной которых служит курение.
