Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
На Chitat.online эта карточка оформлена как отдельная страница чтения: здесь можно открыть «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» онлайн полностью, сверить автора, жанры и перейти к тексту без скачивания.
Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
После карточки книги можно перейти к другим произведениям автора, близким жанрам, сериям и тематическим подборкам.
читать текст Карло ди Клементе Легкое чтение Любовные романы подборки серии
Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
Используйте жанры, блок похожих книг, другие произведения автора и тематические подборки ниже на странице.
Проверьте описание, автора, жанры, дату выхода и соседние книги: это помогает понять, подходит ли произведение под ваш запрос.
Оцените, насколько сильно вас беспокоили нижеперечисленные проблемы в течение прошлого месяца, поставив рядом с каждым утверждением соответствующую цифру.
0 = вообще не беспокоили, 1 = немного беспокоили, 2 = сильно беспокоили.
1. Отсутствие интереса к чему бы то ни было. ___________
2. Ощущение слишком сильной усталости, чтобы что-либо делать. ___________
3. Ощущение страха без особых причин. ___________
4. Проблемы с памятью. ___________
5. Чувство безнадежности по отношению к будущему. ___________
6. Тяжело встать утром, даже если я выспался. ___________
7. Излишнее беспокойство. ___________
8. Сложности в принятии решения. ___________
9. Грусть или слезы без видимых причин. ___________
10. Проблема заставить себя работать. ___________
11. Нервозность, беспокойство, напряженность. ___________
12. Ощущение сильнейшей тревоги. ___________
13. Постоянное прокручивание какой-либо неважной мысли. ___________
14. Ощущение тоски, хандры или депрессии. ___________
15. Потеря аппетита или снижение веса без причины. ___________
16. Чувство взвинченности или перевозбуждения. ___________
17. Избегание определенных мест, людей или вещей, так как они вызывают страх. ___________
Сложите результаты отдельно для каждой колонки и запишите суммы в ячейки. В итоге вы получите четыре цифры. Проверьте себя еще раз. Если ваш результат для Д (депрессия) – 3 или выше, напишите рядом с этой буквой «высокий». Если 2 или меньше, напишите «средний». Если ваш результат для Э (низкий уровень энергии) – 3 или выше, напишите рядом с этой буквой «высокий». Если 2 и меньше, напишите «средний». Если ваш результат для Т (тревожность) – 5 или выше, напишите рядом с этой буквой «высокий». Если 4 и ниже, напишите «средний». Если ваш результат для Ф (недостаточное когнитивное функционирование) – 2 или выше, напишите рядом с этой буквой «высокий». Если 1 или 0, напишите «средний».
Многие неверно трактуют понятия «депрессия», «низкий уровень энергии», «тревожность» и «недостаточное когнитивное функционирование». При слове «депрессия» в воображении может возникать маленькая пожилая дама, шаркающая по больнице в домашних тапочках. Быть может, вы представляете, как кто-то борется с приступами панической атаки, когда слышите о «тревожности». Эти стереотипы широко распространены, но неудачны, поскольку представляют собой крайние проявления проблемы. Намного чаще встречаются более легкие и менее разрушительные проявления дистресса.
Хотя мы переживаем дистресс по-разному, во всех случаях обычно присутствуют элементы, перечисленные ниже.
Этап изменения: самооценка
Первый шаг при любом изменении – определить этап, на котором вы находитесь.
