Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
На Chitat.online эта карточка оформлена как отдельная страница чтения: здесь можно открыть «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» онлайн полностью, сверить автора, жанры и перейти к тексту без скачивания.
Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
После карточки книги можно перейти к другим произведениям автора, близким жанрам, сериям и тематическим подборкам.
читать текст Карло ди Клементе Легкое чтение Любовные романы подборки серии
Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
Используйте жанры, блок похожих книг, другие произведения автора и тематические подборки ниже на странице.
Проверьте описание, автора, жанры, дату выхода и соседние книги: это помогает понять, подходит ли произведение под ваш запрос.
Вы никогда бы не стали чинить машину, зная о ней лишь то, что она трогается с места, когда вы заливаете бензин и поворачиваете ключ зажигания; точно так же нет смысла приступать к изменениям, если вы располагаете о своем организме информацией, достаточной лишь для того, чтобы спать ночью и принимать пищу несколько раз в день. Когда возникает физическое недомогание, большинство людей обращаются за врачебной помощью. Однако когда случаются психологические расстройства, большинство рассчитывают исключительно на свои силы, вместо того чтобы сначала собрать необходимые сведения.
К счастью, несколько техник повышения осознанности помогают нам «починить» самих себя. Мы расскажем о наиболее полезных для тех, кто работает над собой самостоятельно.
Вот несколько примерных вопросов, которые помогут вам решать свои проблемы. Используйте их как руководство для формулировки собственных вопросов, соответствующих вашей ситуации, и помните, что такие вопросы нужно задавать себе, избегая защит:
• Сколько калорий должен ежедневно получать обычный сорокалетний мужчина (женщина)?
• В течение какого времени вы должны бегать, чтобы сбросить полкилограмма?
• Как ваше тело приспосабливается к диетам, чтобы сохранить калории?
• Как на ваше тело и настроение влияет курение и отказ от него?
• Как вы сможете понять, есть ли у вас зависимость от никотина?
• Какие характерные перемены настроения случаются у вас спустя пару дней после чрезмерного употребления спиртного?
• Как вы сможете понять, что у вас проблемы с алкоголем?
• Как алкоголь влияет на ваш ум и поведение?
Ответы на эти и подобные вопросы помогут собрать важную информацию, которая станет подспорьем на пути изменений. Вооружившись ею, вы будете лучше подготовлены к борьбе со срывами, бутылкой, сигаретой и многими другими трудностями.
Один из первых шагов на пути повышения осознанности – определение своих целей. Спросите тебя: какую именно привычку (привычки) я хочу изменить? Как я смогу измерить и оценить свой прогресс? Если вы не можете придумать способ его оценки, скорее всего, ваша цель не слишком ясна.
Не позволяйте другим расставлять для вас приоритеты. В эту ловушку время от времени попадают все. Ваша цель может касаться любой привычки, даже если окружающим это кажется незначительным. К примеру, несколько лет назад на одной из встреч исследовательской группы мои сетования по поводу нерегулярного использования зубной нити Джон Норкросс назвал «глупостью» и «ерундой». Вскоре после этого Джон услышал от стоматолога, что может потерять зубы, если не станет пользоваться зубной нитью. Этот урок запомнили мы оба: определяйте свои цели независимо от того, что о них думают или говорят другие.
