Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
На Chitat.online эта карточка оформлена как отдельная страница чтения: здесь можно открыть «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» онлайн полностью, сверить автора, жанры и перейти к тексту без скачивания.
Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
После карточки книги можно перейти к другим произведениям автора, близким жанрам, сериям и тематическим подборкам.
читать текст Карло ди Клементе Легкое чтение Любовные романы подборки серии
Карло ди Клементе и его коллеги исследовали принципы позитивных изменений поведения. Они разработали модель, которая помогает людям избавиться от вредных привычек через самостоятельную диагностику и практические шаги. Узнайте методы, как изменить мысли и чувства, используя собственные ресурсы.
Используйте жанры, блок похожих книг, другие произведения автора и тематические подборки ниже на странице.
Проверьте описание, автора, жанры, дату выхода и соседние книги: это помогает понять, подходит ли произведение под ваш запрос.
Как только он выявил настоящие поводы и последствия своей тяги к сигаретам, он понял, что курил вовсе не потому – как всегда считал, – что ему «нравится вкус сигарет». Просто курение оказывает на него успокаивающее действие.
Возьмите одну из своих вредных привычек и перечислите ее поводы и последствия. В таблице 5.1 представлен пример функционального анализа курения сигарет. Чтобы отражать наиболее полную информацию, ваш функциональный анализ должен фокусироваться не только на внешних событиях, предшествующих вашему поступку или следующих за ним, но и на событиях внутренних, которые могут ваши поступки контролировать. Обратите внимание на то, что вы себе говорите, прежде чем совершить нежелательное действие. Перед тем как съесть кусок торта, говорили ли вы себе: «Это мне поможет»? Прежде чем устроить попойку в выходные, не восклицали ли вы: «А для чего еще нужны выходные?!» До того как впасть в депрессию, спрашивали ли вы себя: «Я что, совсем идиот?» Не предшествовала ли вашему гневному выпаду в сторону мужа мысль: «Он такой же, как мой отец!»?
Подобные утверждения, провоцирующие нежелательные поступки, могут всплывать автоматически, неосознанно, вы даже можете их не замечать. Чтобы повысить вашу осознанность, задайте себе вопросы: «Что такого я говорю себе, что приводит к таким поступкам? Может быть, я неосознанно себе потакаю?»
Многие неплохо контролируют себя на работе, но весь их контроль летит в тартарары, когда вечером они переступают порог собственного дома. К примеру, они разумно питаются на протяжении всего дня, но буквально нажираются на ночь! Какие утверждения помогают им оправдать ослабление контроля?
• Я дома и могу делать все что хочу.
• Мне не нужно ничего делать для других, поэтому я могу побаловать себя.
• Мне нужно вырваться из реальности.
• После всего, что я сегодня сделал, я это заслужил.
Запишите все утверждения, которыми оправдываете свои поступки. Вероятно, вы удивитесь и, несомненно, сделаете шаг по направлению к действию.
Что вы выигрываете от потакания своим капризам? Конечно, испытываете удовольствие от вознаграждения. Рассмотрим все остальные виды психологического подкрепления, которые вытекают из единственного решения позволить себе все что хочется. Сначала удовольствие – м-м-м, хорошо! Потом часто значительно понижается уровень стресса; освобождение от самоконтроля дает отдохнуть от оков повседневности. Кроме того, потакание пороку вызывает ощущение озорства – довольно приятное. Наконец, приходит чувство свободы: я делаю все что хочу, к черту последствия!
Как было бы чудесно, если бы за бо́льшую часть нежелательных поступков нам не приходилось платить.
