Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек — читать онлайн бесплатно полностью

И хотя счастье мужа и детей – это положительные моменты, то, что близким придется справляться с перепадами ее настроения, может заставить Джейн повременить с принятием решения перейти к действиям прямо сейчас.

Некоторые поступки следуют фактам и логике, обнаруженным в результате повышения осознанности; взвешивание всех факторов для принятия решения делают их понятными. Решение развестись, к примеру, не будет правильным выбором для кого бы то ни было на этапе размышлений, а отказ от курения – будет, и действия в таком случае неизбежны. Именно в этот момент вы можете решить к ним приступить (хотя это не обязательно означает, что действие – следующий логический шаг; само принятие твердого решения уже становится частью процесса).

Взвешивание всех факторов для принятия решения должно быть максимально тщательным. Не совершайте ошибку, фокусируясь лишь на негативной стороне вещей. У каждой проблемы есть и положительная сторона. Если бы ее не было, вы бы устранили проблему давным-давно. Если вы отрицаете или не признаете эти факторы, то предпримете попытку измениться в неподходящее время или с недостаточной подготовкой. В долгосрочной перспективе вам не нужно отказываться от плюсов своей вредной привычки. Большинство пагубных пристрастий служат непрямыми способами расслабиться и получить одобрение. На этапе действия и сохранения изменений вы научитесь получать те же выгоды от альтернативных, не вредящих здоровью, вещей.

После того как заполните таблицу с факторами, взвесьте и переоцените все плюсы и минусы своего пагубного пристрастия. Если плюсы вам покажутся более убедительными, чем минусы, вероятно, вы еще не готовы перейти к этапу подготовки. Потратьте какое-то время на сбор более полной информации и подумайте о минусах своего поведения. Лучшая позиция для старта – ощущение того, что минусы перевешивают плюсы. Это склоняет вас к действию и готовит к принятию окончательного решения.

Переоценка «Я»: самооценка

Перед вами опросник для оценки прогресса. Будьте откровенны и смотрите на вещи реалистично. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, насколько часто вы использовали переоценку «Я» в борьбе со своей проблемой в течение прошлой недели.

1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто.

я считаю, что моей семье и друзьям станет лучше, если я избавлюсь от своей привычки _____

моя склонность уступать своему пристрастию заставляет разочаровываться в себе _____

я переоцениваю тот факт, что довольство собой возможно только при наличии моей пагубной привычки _____

я расстраиваюсь, когда думаю об отказе от своей привычки _____

Сумма баллов от 14 и выше означает, что вы преуспели в переоценке «Я» и можете переходить к этапу подготовки.