Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса — читать онлайн бесплатно полностью

Представьте, что вам сказали: «Не думай о синем цвете». Какой цвет теперь стоит у вас перед глазами? Правильно, синий.

И теперь, зная об этом механизме, вы сможете использовать его себе во благо посредством позитивных и уважительных мыслей о своем теле и пищевом поведении. Вы начнете думать о своей цели, а не о том, чего не хотите. Ментальные тренировки и упражнения, которые ждут вас в книге, станут полезной поддержкой в этом деле.

Как вам уже известно, спортсмены тоже воспитывают своих «слонов» с помощью ментальных тренировок.

Вместо того чтобы снова и снова активно прыгать с трамплина или спускаться с горы на параплане, лучшие спортсмены используют силу своих мыслей, чтобы закрепить в мозге точные процессы идеального прыжка и в условиях соревнований суметь их без труда вызвать. Такой тип ментальной тренировки активизирует те же области мозга, какие были бы задействованы, если бы спортсмен выполнял упражнения физически.

Ваш мозг не умеет отличать реальные переживания от тех, которые вы активно воображаете.

Одна лишь мысль о стрессовой ситуации (как, например, запрет и диета) может привести к высвобождению различных гормонов, потому что ваше тело хочет подготовиться к тому, что произойдет или может произойти, и уже находится в стрессе. [5] В результате достаточно просто подумать о диете или о прибавлении в весе, чтобы вызвать у себя физическую стрессовую реакцию.

Лишний вес часто оказывается всего лишь проявлением более глубоких нарушений.

Представьте, что вы постоянно принимаете обезболивающие препараты при зубной боли, возникшей из-за воспалившегося корня. Вместо того чтобы лечить нерв, вы лишь на непродолжительный срок и поверхностно устраняете симптом с помощью таблетки. Так и с диетой. Если причина вашей проблемы с весом кроется в эмоциональном конфликте или самоотрицании, вы не решите ее диетой. Более того, исследования показывают, что диеты представляют собой фактор риска для развития эмоционального питания, то есть принятия пищи при отсутствии реального физического голода. [6] Вспомните порочный круг диетной фрустрации с тремя фазами:

Исходя из собственного опыта, я могу подтвердить то, что показывают исследования по этой теме: мои диеты всегда рано или поздно заканчивались разочарованием и неудовлетворенностью. Поскольку в течение различных фаз диеты я чувствовала себя очень плохо, вскоре начинала есть еще больше и продолжала набирать вес.