Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса — читать онлайн бесплатно полностью

Как это сделать? Следующее упражнение поможет вам лучше справляться с негативными эмоциями в будущем. Вы можете использовать его всякий раз, когда у вас появятся неприятные чувства. Если будете добросовестно выполнять упражнения, сможете больше узнать о своих реальных потребностях.

Проверку эмоций может быть полезно выполнять примерно раз в час, обращая внимание на то, есть ли в вашем теле ощущение стеснения, напряжения или давления. В самом начале это помогало мне выделять для себя по несколько минут в день и медитировать, чтобы прочувствовать отрицательные эмоции.

В следующем упражнении я покажу, как именно можно это реализовать.

УПРАЖНЕНИЕ: обращение с негативными эмоциями

Это упражнение может занять несколько минут. Поэтому важно сначала прочитать отдельные шаги, чтобы усвоить процесс и выполнять упражнение в собственном темпе с закрытыми глазами.

Возможно, поначалу вам покажется глупым говорить со своими чувствами и обращать на них внимание, но это эффективный способ войти в контакт с подсознанием.

Вы можете лежать или сидеть, выпрямив спину. Лично я рекомендую положение сидя, чтобы оставаться сосредоточенной и не уснуть во время упражнения. Убедитесь, что в процессе вас не потревожат. Лучше всего использовать беруши, чтобы не отвлекаться на шум.

Закройте глаза и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы начать упражнение. Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на ощущения. Быть может, присутствует стеснение, давящее чувство или напряжение?

Как только вы сумеете локализовать конкретное чувство, например стеснение в горле, сфокусируйте на нем внимание.

Поблагодарите его и скажите, что разрешаете ему быть там и принимаете его, даже если это неприятно. Представьте, как целиком погружаетесь в это чувство и отдаете ему все свое признание, любовь и благодарность. В этот момент могут потечь слезы или появится какая-то другая физическая реакция. Выпустите все и удержите чувства!

Теперь спросите у чувства: «Что я могу для тебя сделать?» и попытайтесь уловить послание.

Быть может, вы услышите голос интуиции, который скажет что-то вроде: «Подари мне любовь!» или: «Отдохни сегодня вечером!» Если у вас нет конкретной идеи, подумайте о том, что могло бы представлять собой такое послание. Подумайте, как можете реализовать послание, и найдите решение вместе с чувством.

Попрощайтесь с чувством. После того как негативное чувство передало свое «сокровище», пришло время расстаться.