Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса — читать онлайн бесплатно полностью

Я не относилась к своей еде должным образом и видела за ней только количество калорий и то, как мое потребление пищи на следующий день отразится на весах. Я ужасно боялась и поэтому все чаще себя контролировала. У моего настоящего «Я» не было ни единого шанса!

Возможно, вам сейчас интересно, сможете ли вы в будущем больше никогда не взвешиваться. Я, конечно же, не буду ничего запрещать и желаю, чтобы в дальнейшем вы вставали на весы, и это не влияло на ваше настроение. Тем не менее рекомендую не взвешиваться в первые недели интуитивного питания, чтобы спокойно набраться опыта. Я продала свои весы, потому что не желала впредь чувствовать постоянный контроль и напряжение вокруг своего веса. Также я заметила, что регулярное взвешивание возвращает меня обратно к диетам, что рано или поздно автоматически приводит к прибавлению в весе. Но самое главное вот что: комфортный вес – это нечто гораздо большее, чем цифра на весах.

Рекомендую вам с сегодняшнего дня считать критерием успеха не вес тела, а свое физическое здоровье. Например, я узнала, что в периоды усиленных занятий спортом всегда немного поправляюсь, но все равно выгляжу здоровее, а следовательно, лучше.

В начале своего путешествия, а также в дальнейшем я фиксировала каждое конкретное достижение в смартфоне и дневнике. И под достижениями я подразумеваю не потерю килограммов на весах, а, к примеру, моменты, когда я отчетливо ощущала голод или чувствовала себя более комфортно в своем теле. Это настолько укрепило мой позитивный цикл реальности, что вскоре я попала в хорошую восходящую спираль, и мне не оставалось ничего другого, кроме как продолжать успешно питаться интуитивно.

Кстати, «идеальное тело» ничего не стоит, если внутри вы плохо себя чувствуете. Поверьте, я говорю это на основании собственного опыта! И я знаю женщин с идеальной внешностью, которые живут в жесточайшем внутреннем дефиците и рыдают, глядя на себя в зеркало.

Перед началом путешествия будет полезно составить контрольный список, который вы будете каждый вечер просматривать. Следующие вопросы могут помочь вашей позитивной рефлексии:

1. Поддерживала ли я сегодня осознанную связь со своим телом?

2. Я ела, потому что испытывала голод?

3. Я ела то, что вкусно и помогает хорошо себя чувствовать?

4. Я наслаждалась своей едой медленно и внимательно?

5. Я останавливалась при наступлении насыщения?

6. Достаточно ли я пила жидкости?

7. Я сегодня совершала полезные движения?

8. Мыслила ли я позитивно и училась ли на своих ошибках?

Интуитивно выберите вопросы для своего контрольного списка, которые помогут вам рефлексировать.