Практическое руководство о том, как избавиться от страхов, которые пронизывают все сферы нашей жизни. Автор раскрывает глубокие причины наших тревог и предлагает эффективные методы для достижения внутреннего спокойствия и психологической свободы.
На Chitat.online эта карточка оформлена как отдельная страница чтения: здесь можно открыть «Жизнь без страха» онлайн полностью, сверить автора, жанры и перейти к тексту без скачивания.
Практическое руководство о том, как избавиться от страхов, которые пронизывают все сферы нашей жизни. Автор раскрывает глубокие причины наших тревог и предлагает эффективные методы для достижения внутреннего спокойствия и психологической свободы.
После карточки книги можно перейти к другим произведениям автора, близким жанрам, сериям и тематическим подборкам.
Практическое руководство о том, как избавиться от страхов, которые пронизывают все сферы нашей жизни. Автор раскрывает глубокие причины наших тревог и предлагает эффективные методы для достижения внутреннего спокойствия и психологической свободы.
Используйте жанры, блок похожих книг, другие произведения автора и тематические подборки ниже на странице.
Проверьте описание, автора, жанры, дату выхода и соседние книги: это помогает понять, подходит ли произведение под ваш запрос.
В этой книге я хочу познакомить вас с очень древней и мощной техникой пранаямы Уддияна-бандха, которая позволяет контролировать восходящий поток праны.
Великий индийский святой Девраха-баба, проживший более двухсот пятидесяти лет, постоянно удерживал Уддияну-бандху. Он говорил, что эта практика не только избавляет от чувства страха, но и продлевает жизнь.
Техника выполненияПоза стоя, ноги врозь на ширине плеч. Туловище немного подайте вперёд, вытяните руки и достаньте ими слегка согнутые колени. После полного йогического вдоха медленно выдохните весь воздух из лёгких без остатка и втяните живот, поднимая диафрагму как можно сильнее, как будто бы все внутренние органы исчезли. Это втягивание живота может получиться ещё лучше, если мы выгнем поясницу и упрёмся обеими руками в колени.
Когда почувствуете желание дышать, сделайте спокойный вдох.
После восстановления дыхания повторите пранаяму несколько раз. Начинайте с двух-трёх раз и доводите количество повторов до девяти.
Поначалу это нелегко, так как мышцы, участвующие в этом упражнении, обычно действуют независимо от вашей воли, а тут они должны стать «сознательными». Но постепенно при условии необходимой концентрации вы сможете этого добиться.
Этот вид пранаямы следует выполнять только на пустой желудок.
Уддияну можно делать и в позе сидя.
Творческий подход"
"Данная методика будет особенно эффективна с детьми или со взрослыми, у которых очень хорошо развито воображение. Применять её можно к любым страхам.
Суть метода заключается в том, что мы трансформируем пугающую картинку в такой образ, который вызывает у нас другие чувства, отличные от страха.
Картинку страха можно сделать комичной, добавляя, дорисовывая к ней что-то, что лишит её пугающей силы. Например, если вы боитесь своего начальника, представьте его в ползунках с погремушкой и плачущим. У вас к нему будут совсем другие эмоции. Может быть, вам захочется проявить заботу о нём.
А вот другой пример. У вашего ребёнка есть страх темноты. Ему мерещатся чудовища, выползающие из-под кровати. Если вы ему уже объяснили, что этого не может быть, а он продолжает бояться, то попробуйте сделать следующее. Купите волшебную палочку, а ещё лучше – сделайте её своими руками. Упакуйте в красивую коробочку, торжественно преподнесите ребёнку и скажите, что вы ходили к необычному доктору, и он сделал особенную волшебную палочку, которая при помощи волшебного заклинания (его тоже нужно придумать самим) превращает всех чудовищ в прекрасные цветы (или в маленьких бегемотиков – смотря что больше нравится ребёнку). А можно договориться с доктором и сходить к нему с ребёнком.
