Здесь используется то, что в
основе повторяющихся переживаний лежат одни и те же мысли. Например, при
идеализации своего несовершенства это могут быть мысли типа: « Мне не стоит
даже пытаться, все равно ничего не получится!» или «Я не могу не выполнить
своих обязательств! Я не переживу этого!». При идеализации контроля «Я не
могу быть спокойной, если я не знаю, где мой ребенок (муж, мама, брат и т.д.),
что он делает, все ли с ним в порядке» или «. Я не могу позволить себе
отдохнуть, потому что все дела сразу рухнут!».
Выявив эти мысли, нужно по определенным правилам составить
противоположное по смыслу утверждение, а затем тупо (точнее, радостно)
повторить его несколько тысяч раз. В итоге в вашем Подсознании пропишется
новая установка типа: « Я – божественное создание, и все что делаю, изначально
правильно! » (при идеализации несовершенства) или « Я доверяю Жизни, она
всегда заботится обо мне! Я позволяю Жизни заботиться о моих близких! Я
живу в радости!» (при идеализации контроля).
Ну, а раз вы теперь живете в
радости, то идеализации у вас нет, что и требовалось.
Еще можно ядовито обсмеять себя и свои бесконечные переживания.
Представьте себя клоуном в цирке Жизни, который раз от разу играет одну и ту
же роль. Придумайте смешное название своей роли, написанное на вашем
колпаке.
Например, «Жертва негодяя», «Жена козла» - это колпаки для жен, с
упоением рассказывающих окружающим о том, какой монстр или негодяй их муж;
«Куда вас лизнуть?», «Себя – взад! », «Не дрыгайся, все равно обслужу»
- колпаки для людей, которые все делают для других, на себя времени у них
обычно не остается (типичное поведение при идеализации несовершенства);
«Один умный в стране дураков», «Дебилы кругом» - для человека с
идеализацией способностей, которого раздражают окружающие «тупые» люди», и
так далее.
Такой прием обсмеивания своих (не чужих!!!) переживаний порой
позволяет увидеть себя со стороны и понять, как смешны вы в глазах окружающих
с вашими иллюзорными бедами.
Существует еще несколько приемов для самостоятельной работы. Более
эффективно и быстро поработать со своими идеализациями и техниками
прощения можно на тренингах, которые проводят специалисты Центра
позитивной психологии «Разумный путь» в Москве и других городах страны и за
рубежом.
Что происходит в результате работы с идеализациями? Они перестают быть
сверхценными, то есть не вызывают больше ваших длительных переживаний.
