Сначала нужно научиться надлежащим и здоровым образом справляться со своими негативными чувствами, обходясь без эмоционального питания.
Как только почувствуете уверенность, вы сможете отказаться от поддержки эмоционального питания и идти по жизни без нее, точно так же, как маленький Пепе, который однажды смог отпустить палец матери, чтобы самостоятельно исследовать мир.
Как распознать эмоциональный голод?
Я много лет принимала пищу по эмоциональным причинам, даже не осознавая этого. Когда снова начала уделять внимание реальным потребностям организма, эмоциональный голод в большинстве случаев стал исчезать сам по себе. Тем не менее я замечала, что иногда во время экзаменов и стрессовых ситуаций у меня случались рецидивы, и шоколад оказывался единственным, что помогало справляться с напряжением.
Сегодня я более чувствительна к своему эмоциональному голоду и точно знаю, какие ощущения он вызывает и как с ним справляться. Поскольку понимание всегда служит первым шагом, сначала я объясню, как распознать свой эмоциональный голод, прежде чем приступить к его устранению.
Следующие признаки помогут вам распознать эмоциональный голод. Потому что только когда вы поймете, что голод не всегда бывает физическим, сможете что-то изменить.
Настоящий физический голод терпелив, тогда как эмоциональный настойчиво требует еды. В случае с физическим голодом можно заметить, как он постепенно усиливается, а эмоциональный голод часто возникает внезапно и практически побеждает вас. Эмоциональный голод также часто приходит во время еды, и вы просто съедаете больше, чем нужно, и в первую очередь не те продукты, которые действительно приносят вам пользу и хорошо насыщают. Характерно также, что эмоциональный голод часто бывает направлен на определенные продукты, например на молочный шоколад или мороженое, каким вы утешали себя в детстве, или на картофельную запеканку, которую готовила ваша бабушка.
Физический голод, напротив, можно удовлетворить различными продуктами, даже если вы выбираете то, что действительно вкусно и хорошо для вас. При настоящем голоде во время еды вам легко принимать интуитивные решения о своем комфортном самочувствии, в то время как при эмоциональном голоде вы чувствуете нерешительность и можете страдать от угрызений совести. Эмоциональный голод ощущается как: «ЕДЫ! СЕЙЧАС ЖЕ!», а физический голод скорее говорит: «В ближайшее время мне нужно что-нибудь съесть».
Но будьте осторожны, эмоциональный голод легко спутать со слишком сильным физическим.
