Если вы долго ничего не ели, будет очень трудно отличить эмоциональный голод от физического, поэтому очень важно, особенно в начале освоения интуитивного питания, стараться не доводить чувство голода до красной области спектра питания.
Если вы еще не справились эмоциональным голодом, вполне нормально, что можете перепутать два типа и в результате съесть слишком много.
Если чувствуете, что не насыщаетесь, сколько бы ни съели, или что превратились в бездонную бочку и можете есть всегда, существует вероятность, что ваш голод скорее эмоциональный, и вам на самом деле нужно что-то другое, не еда. Некоторым людям кажется, что они постоянно голодны или просто довольно прожорливы, но ни один здоровый организм не захочет есть больше, чем ему действительно нужно. С ложными убеждениями типа «Просто я обжора» вы снова быстро оказываетесь в порочном круге и тем самым подтверждаете собственные негативные мысли о себе.
Особенно тяжело, когда вы едите из-за физического голода и при этом испытываете эмоциональный. В таком случае вы можете все еще чувствовать себя голодной, даже если физически уже насытились. Типичная особенность эмоционального голода такого типа в том, что вы просто не можете остановиться, когда начинаете есть, а если все же останавливаетесь, чувствуете неудовлетворенность.
В экстремальные периоды я неделями подавляла эмоциональный голод. Не то чтобы я голодала физически, я ела, когда организм сигнализировал, что нуждается в пище. С другой стороны, я полностью подавляла эмоциональный голод или заглушала его, выпивая большое количество воды, легких напитков или кофе. Однако в какой-то момент я давала слабину и съедала на два шоколадных батончика больше, чем требовалось моему организму. Я сразу начинала чувствовать угрызения совести, и дамбы рушились. Следующий день превращался в самую настоящую оргию обжорства: я не могла себя контролировать и поедала шоколад тоннами.
Когда вы достаточно долго подавляете эмоциональный голод или компенсируете его посредством занятий спортом или других отвлекающих стратегий, он неизбежно усиливается. В какой-то момент подавляемые эмоции накопятся, прекратят отфильтровываться и начнут искать выход. Тогда в моменты слабости вы будете терять контроль и съедать по три пирожных вместо одного, а от содержимого пачки печенья не останется ни крошки.
