Практическое руководство о том, как избавиться от страхов, которые пронизывают все сферы нашей жизни. Автор раскрывает глубокие причины наших тревог и предлагает эффективные методы для достижения внутреннего спокойствия и психологической свободы.
На Chitat.online эта карточка оформлена как отдельная страница чтения: здесь можно открыть «Жизнь без страха» онлайн полностью, сверить автора, жанры и перейти к тексту без скачивания.
Практическое руководство о том, как избавиться от страхов, которые пронизывают все сферы нашей жизни. Автор раскрывает глубокие причины наших тревог и предлагает эффективные методы для достижения внутреннего спокойствия и психологической свободы.
После карточки книги можно перейти к другим произведениям автора, близким жанрам, сериям и тематическим подборкам.
Практическое руководство о том, как избавиться от страхов, которые пронизывают все сферы нашей жизни. Автор раскрывает глубокие причины наших тревог и предлагает эффективные методы для достижения внутреннего спокойствия и психологической свободы.
Используйте жанры, блок похожих книг, другие произведения автора и тематические подборки ниже на странице.
Проверьте описание, автора, жанры, дату выхода и соседние книги: это помогает понять, подходит ли произведение под ваш запрос.
Определите тот образ, который вызывал неприятные чувства."
"Шаг 2. Вспомните аудиальный образ, на который вы реагируете позитивно. Хорошо «прочувствуйте» его.
Шаг 3. Представьте неприятную картинку и включите одновременно звуковой образ. Наблюдайте изменения до тех пор, пока не почувствуете, что они полностью завершились.
Шаг 4. Проверка. Представьте снова неприятный образ. Если вы всё проделали правильно, то старые ощущения уже не появятся. Вы будете испытывать новые чувства.
Данную методику лучше всего рассмотреть на примере, тогда всё будет понятно.
У женщины был страх высоты.
– Как только я подхожу к балкону, – рассказывает она, – у меня появляется жуткий страх.
– Как вы узнаёте о своём страхе? – спросил я её.
– У меня появляется чувство холода в подвздошной области и лёгкое чувство подташнивания.
– А на какой образ вы так реагируете? – спрашиваю я её.
– Не знаю, – отвечает она. – Просто приходит чувство страха.
– Такое чувство возникает у вас только дома или в других ситуациях тоже?
– Везде, где есть высота.
– Представьте, – прошу я пациентку, – что на некоторое время мне нужно стать вами. И вам нужно обучить меня бояться высоты так же, как вы это делаете. Почему я должен бояться высоты? Что должно произойти со мной такого, что будет вызывать эти чувства?
Через какое-то мгновение лицо женщины озарилось пониманием.
– Я вспомнила! – сказала она. – Когда я была маленькой, то выпала из кроватки и сильно ударилась. После этого я всегда боялась высоты.
– Какой образ запечатлелся у вас в подсознании?
– Как я переваливаюсь через край кроватки и лечу вниз головой. Даже сейчас, когда я вспоминаю это, я чувствую сильный страх.
– Очень хорошо, что вы вспомнили этот образ. Теперь отвлекитесь от этих чувств, посмотрите по сторонам. А сейчас вспомните, какие мероприятия вы любили посещать в детстве.
– Я очень любила цирк, – говорит она, и глаза её загораются. – Гремит цирковой марш, клоуны и акробаты выбегают на сцену, собаки, лошади. В перерывах папа всегда покупал нам мороженое в золотой обёртке.
– Здорово. Это то, что нужно. Сейчас вспомните очень подробно, как вы находитесь в цирке. Всё готово к началу представления. И вот гремят первые аккорды циркового марша. А теперь подумайте о той неприятной картинке, связанной со страхом высоты. Подумайте о ней и продолжайте смотреть на представление в цирке и наблюдайте, как меняются ваши ощущения. Когда будете готовы – скажите мне.
– Это было прекрасно, – произносит женщина через некоторое время, улыбаясь. – Та страшная картинка из детства меня больше не беспокоит.
– Попробуйте представить её ещё раз, – прошу я пациентку.
– Мне трудно сделать это. Не получается.
– А как же ваш страх?
– Пока не знаю.
– Давайте проверим, – предлагаю я.
