На самом деле, по логике, вы должны останавливаться, когда желудок полон. Но как этого добиться?
Возможно, вы удивитесь, но если будете применять принципы, упражнения и советы, которые я даю в этой главе, с легкостью сможете отложить в сторону половинку сэндвича или остаток шоколада, когда действительно насытитесь.
Через внимательность к комфортному весу
Очевидно, вы заметили, что интуитивное питание во многом связано с умением внимательно относиться к сигналам своего тела. Возможно, первый раз в жизни вы не пытаетесь следовать советам и правилам извне, а обращаетесь к интуиции собственного тела. Это может быть довольно увлекательно, поскольку означает, что вы снова начинаете слушать себя и свой внутренний голос. Этот внутренний голос в нашем громком обществе стал настолько тихим, что мы уже не знаем, как он звучит. Ключ к восприятию своей интуиции – внимательность.
Внимательность означает, что вы присутствуете в моменте здесь и сейчас. Вам такое знакомо?
Обычно вы беспокоитесь о вещах, которые находятся либо в прошлом, либо в будущем, и пока раздумываете о них, жизнь просто пролетает мимо. Беспокойство может обернуться довольно серьезным стрессом, потому что вы постоянно размышляете о неприятных переживаниях из прошлого или пытаетесь представить всевозможные внушающие опасения сценарии развития событий в будущем. Но вам понадобилось бы несколько жизней одновременно, чтобы все эти вещи могли произойти на самом деле.
Правда заключается в следующем: как правило, ничего из этого не случается.
Единственный реальный момент – сейчас. Прямо сейчас, пока вы читаете эту книгу. Прямо сейчас, пока делаете этот вдох, у вас все хорошо, и вы живы.
УПРАЖНЕНИЕ: осознанный момент
Чтобы прямо сейчас осознанно прожить момент, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на трех полных вдохах и выдохах.
Очень хорошо. Если вы только что целиком сконцентрировались на дыхании, то на собственном теле ощутили, что означает внимательность.
В нашем обществе постоянно говорят, что тело недостаточно красивое, худое или рельефное, и многие люди привыкли игнорировать свои тела. Они больше не чувствуют их. Как вы считаете: если игнорировать свое тело, удастся ли почувствовать голод и насыщение и правильно интерпретировать неуловимые сигналы организма? Скорее всего, нет, правда?
Голод существует не в прошлом и не в будущем. Голод существует сейчас. Именно по этой причине важно полностью войти в свое тело и жить в настоящем, а не размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем.
