Человек устал от диет и самобичевания из-за проблем с весом. Известный диетолог Марайке Аве предлагает методику интуитивного питания, где тело знает лучше всего. Узнайте, как перестать бороться с едой и обрести комфортный вес без ограничений.
СОВЕТ: самопознание – первый шаг к прогрессу, поэтому будьте честны с собой!
Скорее всего, после этого упражнения вы подумаете: «Если я годами не ела от голода, как вообще пойму, что голодна?» У меня были точно такие же мысли. Поэтому я хочу познакомить вас с различными видами голода, а затем дать общее представление о том, как он может ощущаться.
Голод – это очень индивидуальное чувство, которое может ощущаться иначе каждый день и в зависимости от его типа.
Этот тип голода означает, что ваш желудок больше не полон, и желудочно-кишечный тракт требует питания. Ранним сигналом такого голода может быть ощущение, что желудок стал легким. Если подождете, вскоре почувствуете слабое, но настойчивое ощущение в желудке, которое может сопровождаться легким урчанием. Если еще немного подождете, это ощущение станет действительно неприятным и очень требовательным, а в желудке начнется громкое урчание.
Если в клетках достаточно кислорода и воды, но мало АТФ, голодание проявляется на клеточном уровне. Поначалу это может быть почти неуловимое ощущение. Затем вы начинаете чувствовать легкое головокружение и не можете толком сконцентрироваться. Позже головокружение может усилиться, и даже может заболеть голова.
Простое эмпирическое правило для рецепторного голода таково: когда вы физически голодны, органы чувств, задействованные во время еды, начинают усиленно работать. Это означает, что вы острее воспринимаете запах и вкус пищи. Когда вы наедаетесь, интенсивность ощущений в рецепторах спадает.
• Желание поесть часто наваливается на вас внезапно и кажется невероятно сильным.
• Ваш аппетит направлен на очень специфические продукты.
• Чувство голода не удается утолить едой, потому что на самом деле вам нужно что-то совершенно другое.
Существуют различные причины таких пищевых пристрастий, которые я перечислю ниже по частоте распространения.
Вскоре вы заметите, что усталость физически проявляется совершенно иначе, чем голод – например, через ощущение давления за глазами, зевание или приятную расслабленность. Поскольку чувства голода и жажды в целом очень похожи, я рекомендую вам при возникновении голода на всякий случай выпивать стакан воды или несладкого чая. Если через пять минут вы по-прежнему будете голодны, можете что-нибудь съесть.
Поскольку разные потребности у каждого человека ощущаются по-разному, единственный разумный способ – это вновь научиться говорить на языке своего тела. Следующее упражнение поможет в этом.
