Упростить эту задачу поможет следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ: войдите в свое тело
1. Задержитесь в текущем моменте и сделайте осознанный вдох и выдох.
2. Представьте, что влезаете в свое тело, как будто в дорогой скафандр.
3. Представьте, как сознание заполняет каждый уголок и каждую клеточку вашего тела.
4. Осознанно почувствуйте один за другим пальцы ног, сами ноги, туловище, руки, пальцы и голову и представьте, как полностью занимаете и заполняете эти области своим сознанием.
5. Завершите упражнение, осознанно поставив обе ступни на пол и сказав себе: «Я здесь».
СОВЕТ: рекомендую выполнять это упражнение несколько раз в день. Это займет всего минуту и поможет вам стать более внимательной и осознанной.
Итак, после небольшого введения в тему внимательности вы готовы изучить четыре принципа более подробно. Начинаем прямо сейчас!
Принцип 1: ешьте, когда физически чувствуете голод
Казалось бы, это само собой разумеется: нужно есть, только когда действительно чувствуешь голод. Но если честно задуматься над тем, когда обычно едите, что вы заметите?
Раньше я ела по разным причинам, но, честно говоря, не была уверена, голодна ли физически или нет. Например, я завтракала утром перед тем, как выйти из дома. Я обедала, когда все обедали или просто потому, что мне что-то предложили. Я перекусывала, чтобы сделать перерыв и отдохнуть от учебы или работы. Я делала себе бутерброд с сыром, когда приходила домой и еще не успела поужинать. А по вечерам я жевала перед телевизором, когда испытывала ненасытный голод и не могла взять себя в руки. Что-нибудь из этого кажется вам знакомым? Раньше я ела по всем возможным причинам, но не когда испытывала голод. Сегодня я знаю, что не замечала едва уловимые сигналы голода, посылаемые моим телом, потому что вообще не обращала на них внимания.
Как только начнете восстанавливать связь с сигналами голода, исходящими от вашего организма, вы заметите, что еда только тогда кажется вкусной и приятной, когда вы ощущаете настоящий физический голод.
УПРАЖНЕНИЕ: когда вы едите?
Если вы действительно хотите изменить свое пищевое поведение, имеет смысл записывать, в каких ситуациях и по каким причинам вы сейчас едите. Скорее всего, вы быстро заметите, что некоторые случаи не имеют ничего общего с физическим голодом. Это в целом не плохо и совсем не значит, что в будущем вам придется отказаться от еды в каждой из таких ситуаций. Это лишь показывает, что пока вы обращаетесь со своим чувством голода неосознанно.
