Человек устал от диет и самобичевания из-за проблем с весом. Известный диетолог Марайке Аве предлагает методику интуитивного питания, где тело знает лучше всего. Узнайте, как перестать бороться с едой и обрести комфортный вес без ограничений.
Следующая таблица представляет обзор наиболее четких проявлений физического голода и в первые дни может помочь вам вновь открыть свой настоящий голод. Всегда помните, что сигналы голода очень индивидуальны и каждый раз могут ощущаться немного по-другому.
Настоящий голод отличается от эмоционального, потому что он:
• постепенно усиливается;
• обычно может быть удовлетворен разными продуктами, а не нацелен на конкретные продукты;
• утихает во время еды.
Многим людям, которые только начинают практиковать интуитивное питание, бывает трудно распознавать ранние сигналы голода. Некоторые ждут так долго, что у них начинает кружиться голова и дрожат руки. По этой причине я хотела бы представить вам физический голод как друга и компаньона на следующие несколько недель. Возможно, вы давно не встречались, и вам следует узнать друг друга лучше?
Относиться к своему голоду как к другу и даже любить его было для меня совершенно новым опытом. Учитывая, что раньше я постоянно пыталась заглушить его обильным питьем и низкокалорийными продуктами, эта новая перспектива по окончании некоторого периода адаптации показалась мне удивительно приятной и расслабляющей.
Известны ли вам типичные механизмы из повседневной жизни, с помощью которых мы подавляем физический голод во время диеты? Например, такие:
• чрезмерное употребление кофе;
• обильное питье воды, легких напитков или чая;
• частое жевание жевательной резинки;
• употребление низкокалорийных продуктов питания, например огромного количества фруктов и овощей или рисовых вафель;
• употребление сигарет или алкоголя.
Всегда помните: когда вы игнорируете физический голод, тело начинает мстить неконтролируемыми приступами переедания. Рано или поздно это может привести к увеличению веса. Таким образом, игнорируя голод, вы ничего не выигрываете. Подружитесь с ним и пройдите этот увлекательный путь вместе. Ваш голод не действует против вас – он помогает вам оставаться здоровой и чувствовать себя хорошо, если вы ему доверяете.
УПРАЖНЕНИЕ: привет, голод!
Следующее упражнение поможет вам лучше различать чувство голода и принимать, а не подавлять его. Перед выполнением всего упражнения прочитайте отдельные этапы.
1. Соберитесь и сделайте глубокий вдох. Если хотите, для поддержки можете положить руки на живот. Скажите себе мысленно или вслух: «Я приветствую свой физический голод».
2. Прислушайтесь, что происходит внутри вашего тела, и обратите внимание, ощущается ли чувство голода, и где оно возникает.
