Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса — читать онлайн бесплатно полностью

Когда чувствуете, что негативные эмоции превратились для вас в серьезную проблему, может быть полезно взять несколько выходных, чтобы подавленные эмоции всплыли на поверхность. Стоит потратить время, потому что это может стать решающим шагом, чтобы раз и навсегда оставить свое эмоциональное питание позади и наконец просто жить!

Помимо медитаций мне помогали следующие методики, которые я хочу порекомендовать вам для более глубокого изучения.

Утоляем эмоциональный голод с помощью ВЖР-формулы

Вот мы и добрались до вершины пирамиды.

Не так давно я разработала ВЖР-формулу, которой хотела бы поделиться с вами. Формула действует как вспомогательное средство для борьбы с эмоциональным голодом. Вы можете использовать ее, когда не уверены, какой голод испытываете: физический или эмоциональный. Кроме того, она помогает успокаивать эмоциональный голод.

Аббревиатура формулы ВЖР составлена из трех букв:

Первый шаг – это внимательность. Задайте себе вопрос: «Испытываю ли я прямо сейчас настоящий физический голод или просто хочу почувствовать себя иначе?»

Второй шаг – выясните, чего вы хотите на самом деле.

Задайте себе вопрос: «Как я сейчас хочу себя чувствовать на самом деле?»

Последний шаг – это решение: выберите позитивную альтернативу, которая поможет создать желаемое чувство.

Давайте рассмотрим отдельные шаги более подробно. Шаг первый, внимательность, состоит в том, чтобы четко отличать, какой голод вы в настоящий момент испытываете.

Опыт показывает, что самая большая трудность – это не перепутать эмоциональный голод с физическим. Чтобы вы могли лучше понять различия, я снова привела в таблице небольшой обзор, который поможет вам распознать тип голода.

Физическое и эмоциональное чувство – это абсолютно индивидуальные проявления, поэтому в таблице перечислены только самые распространенные, но далеко не все признаки. Поскольку я как сторонний наблюдатель никогда не смогу сказать, как ощущается ваш голод, рекомендую вам какое-то время наблюдать за своим голодом и записывать все, что покажется важным.

Речь идет не о подсчете калорий, а о том, как отличить физический голод от эмоционального.

Поначалу я часто совершала ошибку, подавляя или игнорируя настоящий голод до тех пор, пока он не становился очень сильным, и мне хотелось немедленно съесть что-нибудь. Я путала ненасытный голод с эмоциональным и пыталась сдержать его.